Health tips: ज्यादातर लोग स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में सूखे मेवों को शामिल करते हैं. इनमें भरपूर मात्रा में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ देते हैं, लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके सेवन से डायबिटीज के मरीजों को नुकसान हो सकता है. आइए जानते हैं ऐसे ड्राई फ्रूट्स जो डायबिटीज में पहुंचाते हैं नुकसान- अंजीर अंजीर भले ही फाइबर से भरपूर मेवा हो, लेकिन ये काफी मीठा होता है जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है. एक कप अंजीर में करीब 29 ग्राम चीनी होती है, जो डायबिटीज के मरीज का ब्लड शुगर हाई कर सकती है. किशमिश शुगर के मरीज को किशमिश नहीं खानी चाहिए. किशमिश काफी मीठी होती है जिसे खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। ऐसे में किशमिश का सेवन मधुमेह में हानिकारक माना जाता है. खजूर डायबिटीज में खजूर खाने से पूरी तरह परहेज करना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ब्लड शुगर कंट्रोल होने पर और जमकर फिजिकल एक्टिवटी करने पर आप कभी मिठास के लिए थोड़ा बहुत खजूर खा सकते हैं. शुगर में कौन से ड्राई फ्रूट खाने चाहिए?अखरोट डायबिटीज के मरीज को डाइट में अखरोट जरूर शामिल करने चाहिए. अखरोट में विटामिन ई होता है और कैलोरी बहुत कम होती है. अखरोट खाने से टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है. बादाम हेल्थ एक्सपर्ट डायबिटीज में बादाम खाने की सलाह देते हैं. मधुमेह के रोगियों के लिए बादाम सबसे अच्छा ड्राई फ्रूट है। बादाम खाने से शरीर इंसुलिन पैदा करने के लिए ट्रिगर होता है और ब्लड शुगर लेवल कम होता है. काजू डायबिटीज में काजू भी सीमित मात्रा में खा सकते हैं. हेल्थ लाइन के मुताबिक काजू खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. काजू हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हार्ट की बीमारियों के खतरे को भी कम करता है.

Benefits of Haldi water: हल्दी रसोई में आसानी से पाए जाने वाला मसाला है. खाने में हल्दी न सिर्फ रंग और स्वाद बढ़ाती है बल्कि हल्दी खाने से कई बीमारियों को भी दूर किया जा सकता है. हल्दी(Benefits of Haldi water) में एंटी बैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं जो आपकी ओरल हेल्थ को बेहतर बनाते हैं. हल्दी का सेवन करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है. इसके अलावा पेट से जुड़ी कई बीमारियों में हल्दी असरदार काम करती है. अगर आप रोज सुबह खाली पेट 1 चुटकी हल्दी का सेवन करते हैं तो इससे मोटापा कम करने में फायदा मिलता है. एक तरह से कह सकते हैं मसालों में हल्दी सेहत के लिए खजाना है. जानिए कैसे करें सुबह हल्दी का सेवन. डायबिटीजहल्दी में मुख्य घटक करक्यूमिन, ब्लड शुगर के लेवल और डायबिटीज जैसी बीमारियों को दूर करने में फायदेमंद हो सकता है. आप हल्दी वाले पानी के सेवन डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं. इम्यूनिटीसुबह हल्दी वाला पानी पीने से इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है. मजबूत इम्यूनिटी शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मददगार है. मोटापामोटापा कम करने के लिए सुबह खाली पेट हल्दी वाले पानी का सेवन कर सकते हैं. आप हल्दी वाली चाय का भी सेवन कर सकते हैं. सर्दी-जुकामहल्दी फ्लू और सर्दी-जुकाम जैसी मौसमी बीमारियों में मददगार है. अगर आप मौसमी बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो आप इस ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं. पाचनसुबह हल्दी वाला पानी पीने से पाचन को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है. गर्मियों के मौसम में पाचन से जुड़ी समस्या काफी देखी जाती है. किस तरीके करें खाली पेट हल्दी का इस्तेमाल सुबह हल्दी का इस्तेमाल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सुबह उठने के बाद खाली पेट 1 गिलास पानी पिएं. इसमें हल्दी डालकर पी लें. इसके लिए आप चाहें तो रात को पानी में एक चुटकी हल्दी डालकर सुबह गर्म करके पी लें. या फिर जब आप सुबह पानी पिएं तो उसमें एक चुटकी हल्दी डालकर गर्म करें और इस पानी को पी लें. पानी पीते समय अगर आप मलासन की स्थिति में बैठें तो यह और भी बेहतर है. हल्दी वाले पानी को मुंह में धीरे-धीरे घुमाते हुए पीना चाहिए. इसके बाद कुछ देर तक कुछ और न खाएं....

Drinks to reduce belly fat: बहुत सारे लोग बेली फैट की समस्या से परेशान हैं. बैली फैट घटाना आज के दौर में लोगों का सबसे बड़ा मिशन बन चुका है. पेट पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी ना केवल सेहत के लिए खराब है बल्कि ये देखने में भी बुरी लगती है और इससे पर्सनेलिटी (Personality) पर भी बुरा असर पड़ता है. ऐसे में लोग इसे कम करने के लिए तरह तरह की कोशिश करते हैं. अगर आप भी बाहर निकला हुआ पेट अंदर करना चाहते हैं तो फिटनेस कोच (Fitness Coach) की सुझाई गई इस ट्रिक की मदद ले सकते हैं. मेथी दाना का पानी फाइबर से भरपूर मेथीदाना बेली फैट को कम करने में बहुत मदद करता है. इसे एक चम्मच मेथी दाना को रात-भर के लिए पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह इस पानी को खाली पेट पी लें. आप रोजाना इस पानी का सेवन कर सकते हैं.  नींबू का रस नींबू का रस मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है जिससे शरीर फैट पिघलाता है और पेट की चर्बी पर तेजी से असर दिखाता है. रोजाना सुबह खाली पेट हल्के गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर आधा चम्मच शहद डालें और फिर इसका सेवन करें. अजवाइन का पानी अजवायन विटामिन और मिनरल्स समेत ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं. ऐसे में रोजाना सुबह और शाम अजवाइन का पानी आपके लिए काफी असरदार हो सकता है. इसके लिए आप एक चम्मच अजवाइन के दाने को दो कप पानी में डालकर उबाल लें. इस पानी को तब तक उबालें जब तक यह घटकर आधा न रह जाए.अब इस पानी को सुबह खाली पेट एक महीने तक पिएं. आप पाएंगे कि धीरे-धीरे आपका बेली फैट कम हो रहा है....

Hair care tips in Monsoons: बारिश का मौसम सुहाना होने के साथ कई बीमारियां भी लेकर आता है. इस सीजन में तेजी से हेयरफॉल और स्किन से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं(hair care tips). चिपचिपे मौसम और बढ़ती उमस के कारण पसीना सूखने का नाम नहीं लेता है. जिससे तेजी से बाल झड़ने लगते हैं. बारिश के मौसम में भीगने और सही देखभाल नहीं करने से भी हेयरफॉल की समस्या बढ़ जाती है. ऐसे में जरूरी है कि सीजन के हिसाब से अपने हेयर केयर रुटीन में भी कुछ बदलाव जरूर करें. बारिश के मौसम में बालों को झड़ने से रोकने के लिए आपको नियमित रूप से ऑयलिंग करना और बालों को साफ रखना जरूरी है. चलिए जानते है बारिश में बालों को टूटने से कैसे बचाएं? नारियल तेल का इस्तेमालबालों को अच्छी तरह ड्रायर से सुखाने के बाद नारियल या सरसों का तेल ले और उसमें थोड़ा नींबू का रस मिलाकर अपने बालों की जड़ों में अच्छी तरह लगाकर मसाज करें. इसे आप अपने बालों में 1 घंटे से 3 घंटे तक लगाकर रख सकते हैं. हेयर कंडीशनर का करें इस्तेमालबरसात के मौसम में आप शैंपू करने के बाद हेयर कंडीशनर का भी इस्तेमाल भी कर सकते हैं. अगर आप ऐसा करते हैं, तो रूखे और बेजान बाल सिल्की और सॉफ्ट नजर आएंगे. ध्यान रहे आप हफ्ते में एक से दो बार हेयर कंडीशनर का इस्तेमाल कर सकते हैं.  गुनगुने पानी का इस्तेमालअगर आप बारिश की वजह से भीग जाते हैं और घर आकर शैंपू से बाल धोते हैं, तो आपको गुनगुने पानी का इस्तेमाल करना चाहिए. इससे बारिश की वजह से होने वाले डैमेज बाल फिर से वैसे हो जाते हैं जैसे आपके बाल पहले थे.इसलिए आप गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें. स्कैल्प को सूखा रखेंमानसून में चिपचिपे स्कैल्प की वजह से हेयरफॉल की समस्या बढ़ सकती है. बारिश के मौसम में खासतौर से ख्याल रखें कि आपका स्कैल्प सूखा रहे. नमी के कारण बाल टूटते हैं और रूसी या फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए बालों को हमेशा सूखा ही रखें

Benefits of Jackfruit: प्रेगनेंसी यानी गर्भावस्था के दौरान डाइट का विशेष ख्याल रखना चाहिए. गर्भावस्था मे महिला का शरीर कई तरह के परिवर्तनों से गुजरता है ऐसे में शरीर को हेल्दी रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित खानपान की जरूरत होती है. गर्भवती महिला को चिकित्सक भी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं. प्रेगनेंसी के दौरान महिला के गर्भ में पल रहे शिशु की अच्छी सेहत के लिए भी खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए. कई बार प्रेगनेंसी के दौरान महिलाएं कुछ ऐसी चीजों का सेवन कर लेती हैं जिसकी वजह से उनके तमाम परेशानियों का सामना करना पड़ता है.  हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि प्रेगनेंसी में कटहल(benefits ogf jackfruit) खाया जा सकता है लेकिन इसे डॉक्टर की सलाह पर और कम ही मात्रा में खाना चाहिए. चलिए यहां जानते हैं कि  प्रेगनेंसी में आप कितना और किस तरह कटहल खा सकते हैं. बीपी कंट्रोल में रहता हैगर्भवती महिला के बीपी के स्तर में वृद्धि भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप विभिन्न जटिलताएं हो सकती हैं. हालांकि, कटहल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है. थकान से लड़ने में मददकारगर्भावस्था एक महिला के लिए बहुत थकाने वाली हो सकती है. यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको आलस या थकान महसूस हो सकती है क्योंकि आपके शरीर की सारी एनर्जी बच्‍चे के विकास में लग रही होती है.लेकिन कटहल जैसे स्वस्थ फल और सब्जियां खाने से आपको ऊर्जा मिल सकती है और थकान से बचा जा सकता है. शिशु के विकास में फायदेमंदकटहल से कैल्शियम, जिंक, आयरन, बीटा-कैरोटीन आदि मिलता है. ये खनिज पदार्थ शिशु के विकास में सहायक हो सकते हैं. यह विटामिन ए और विटामिन सी और फोलेट, आयरन जैसे विटामिनों से भी भरपूर होती है. ये सभी पोषक तत्‍व शिशु के आवश्‍यक अंगों को बनाने में मदद करते हैं....

Workout Tips: रोज सुबह वर्कआउट करने से शरीर तंदुरुस्त रहता है और बीमारियां दूर होती हैं. लेकिन वर्कआउट करने के बाद और वर्कआउट करने से पहले कुछ लोग अक्सर एसी गलतियां कर बैठते हैं जिसका खामियाजा उन्हे बाद में भुगतना पड़ता है. चलिए आज हम आपको बताते हैं कि वर्कआउट से ठीक पहले किस तरह के काम को करने से बचना (things should never do before workout)चाहिए. वर्कआउट से ठीक पहले हैवी मील करने से आपको गैस्ट्रिक समस्या हो सकती है और उनींदापन भी हो सकता है. जिससे आप इंजरी के भी शिकार हो सकते है. इसलिए वर्कआउट करने से पहले भारी भोजन कभी नहीं करना चाहिए. वर्कआउट (Workout Tips)से पहले ज्यादा कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए. कुछ लोग चाय कॉफी पीने के बाद वर्कआउट करने जाते हैं जो गलत है. अगर आप ज्यादा कैफीन पीने के बाद वर्कआउट करेंगे तो आपका हार्ट रेट बढ़ जाएगा और डिहाइड्रेशन भी हो सकती है. अगर आप बिना वार्मअप किए वर्कआउट करेंगे तो आपके मसल्स में चोट लग सकती है. इसलिए वर्कआउट से पहले थोड़ी देर का वार्मअप जरूर करना चाहिए. इससे आपकी परफॉरमेंस में सुधार होगा और बॉडी को ताकत मिलेगी. बिना पानी पिए भी वर्कआउट नहीं करना चाहिए. पानी पीने के तुरंत बाद वर्कआउट ना करें लेकिन पानी पीने के आधे घंटे बाद वर्कआउट करना चाहिए. इससे आपका शरीर पानी की कमी का शिकार भी नहीं होगा.

Stresslaxing Tips: बड़ते लाइफस्टाइल की वजह से हमारी मेंटल काफी प्रभावित होती है. रोज के काम-धंधों के कारण हमारा तनाव बढ़ता है, जिससे हमारी सेहत को भी काफी नुकसान होता है.हालांकि, स्ट्रेस एक आम समस्या है, जिससे आज के दिन हर दूसरा व्यक्ति प्रभावित है. इसलिए इससे बचाव करना बहुत जरूरी है. आइए जानते हैं स्ट्रेस की वजह से क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं और तनाव को किन तरीकों से कम किया जा सकता है. स्ट्रोकस्ट्रेस बढ़ने की वजह से हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है, जिस वजह से ब्लड क्लॉटिंग या नस फटने का खतरा बढ़ सकता है. इन दोनो वजहों से, स्ट्रोक का जोखिम रहता है, जो दिमाग में ब्लीडिंग या खून न पहुंचने की वजह से हो सकता है. दिल की बीमारियांस्ट्रेस की वजह से दिल से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती हैं. स्ट्रेस की वजह से हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है, जो कार्डियक अरेस्ट और हार्ट अटैक का कारण बन सकता है. स्ट्रेस की वजह से नींद न आने की समस्या भी हो सकती है. इस वजह से भी दिल की कई बीमारियां हो सकती हैं. इरेगुलर पीरियड्सपीरियड्स पर शरीर के हार्मोन्स लेवल से प्रभावित होते हैं. स्ट्रेस की वजह से इरेगुरल पीरियड्स होने का खतरा रहता है, जो शरीर में हार्मोन्स में असंतुलन या बदलाव की वजह से हो सकता है. कैसे करें बचाव?हेल्दी डाइट खाएंअपनी डाइट में सब्जियां, फल, दही, दूध, साबुत अनाज आदि को शामिल करें. इससे आपकी सेहत भी बेहतर रहेगी और स्ट्रेस कम करने में भी मदद मिल सकती है. मेडिटेशन करेंरोज थोड़ी देर मेडिटेट करने से स्ट्रेस कम करने में लाभदायक साबित हो सकता है. इसकी मदद से स्ट्रेस क्यों हो रहा है और क्या इसका कारण है, इसका पता लगाने में भी मदद मिल सकती है. नींद पूरी करेंनींद पूरी न होने की वजह से भी शरीर के स्ट्रेस हार्मोन बढ़ सकते हैं. इसलिए रोज 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. बेहतर नींद के लिए आपना, सोने और उठने का एक फिक्स टाइम चुन सकते हैं और अपने बेड रूम से सभी डिस्ट्रैक्शन्स को बाहर रख सकते हैं.

Benefits of Boiled vegetables: खाने को उबालकर खाना फ्राई करने के मुकाबले ज्यादा बेहतर होता है. आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन कुछ सब्जियां और खाद्य पदार्थ तलने या भूनने की जगह उबालकर खाने पर ज्यादा फायदे देते हैं. दरअसल उबालने पर इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल और अन्य पोषक तत्व सुरक्षित रहते हैं. लेकिन, कई बार यह लगता है कि खाना उबालने पर उसके पोषक तत्व कम होने लगते हैं, हालांकि इनमें मौजूद पोषक तत्वों को नष्ट होने से बचाने के लिए उन्हें सही मात्रा के पानी और सीमित समय के लिए ही उबालना चाहिए. साथ ही इसके बचे हुए पानी जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है, उसका इस्तेमाल सब्जी की ग्रेवी, सूप और सॉस बनाने में करना चाहिए आलू (Potato)आलू को फ्राई करने की जगह छिलके के साथ उबालकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि ऐसा करने से उसमें मौजूद विटामिनस नष्ट नहीं होते और कैलोरी में भी ये कम हो जाते हैं.  ब्रोकोली (Broccoli) ब्रोकोली में विटामिन सी और फोलेट की अच्छी मात्रा में पाए जाते है और साथ ही यह सोल्यूबल फाइबर की अच्छी स्त्रोत होती है. ब्रोकोली (Broccoli) को उबालकर खाने पर इससे शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिलता है शकरकंद (Sweet Potato)शकरकंद को उबालकर खाने से इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन सुरक्षित रहता है. यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में जाकर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है. यह आंखों, इम्यून फंक्शन और स्किन की हेल्थ के लिए अच्छा है.  गाजर (Carrot)कई रिसर्च में साबित हुआ है कि गाजर को उबालने से उसकी सेल वॉल टूट जाती है. जिससे आपके शरीर के लिए उसमें मौजूद बीटा कैरोटीन को एब्जॉर्ब करना ज्यादा आसान हो जाता है. बीटा कैरोटीन शरीर में जाकर विटामिन ए में बदल जाता है. अंडे (Eggs)अंडों को उबालकर खाने से उसमें मौजूद प्रोटीन को पचाना आसान हो जाता है. कई लोग अंडे को कच्चा या फ्राई करके खाते हैं लेकिन उबालकर खाना इन्हें ज्यादा हेल्दी तरीका बनाता है....

Ban on Noodles: नूडल्स पर प्रतिबंध लगा दिया गया है क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए जहर का काम करता है. फूड अथॉरिटी के मुताबिक ये नूडल्स शरीर के लिए जहर हैं और बीमारियों का कारण बनते हैं. सरकार ने नूडल्स के शौकीनों को भी चेतावनी दी है. आपको बता दें कि यह कार्रवाई डेनमार्क के खाद्य प्राधिकरण ने की है. यह प्रतिबंध दक्षिण कोरिया में बने नूडल्स पर लगाया गया है. बैन के साथ-साथ अथॉरिटी ने इन नूडल्स को पसंद करने वाले लोगों को चेतावनी भी दी है. फूड अथॉरिटी के मुताबिक ये नूडल्स इतने मसालेदार होते हैं कि शरीर में जाते ही जहर का काम करने लगते हैं. ये नूडल्स दक्षिण कोरिया की सबसे बड़ी नूडल्स निर्माता कंपनी सैमयांग फूड्स द्वारा बनाए गए हैं. इस कंपनी के नूडल्स दुनिया के कोने-कोने में भेजे जाते हैं. डेनिश अधिकारियों का कहना है कि इन नूडल्स की लोकप्रियता बहुत ज्यादा है और बाजार भी बहुत बड़ा है, लेकिन अब से ये नूडल्स डेनमार्क में नहीं बेचे जाएंगे, क्योंकि ये वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए भी हानिकारक हैं.

Pumpkin Seeds Facepack: कद्दू की सब्जी तो आपने जरूर खाई होगी. कद्दू के बीजों का इस्तेमाल खाने से लेकर त्वचा और बालों पर लगाने तक भी किया जाता है. ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसी तरह अगर आप कद्दू के बीजों को अपने चेहरे पर लगाएंगे, तो इससे त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं (Pumpkin Seeds Facepack) दूर हो सकती हैं. कई लोग ऐसे होते हैं, जो गर्मी के दिनों में तेज धूप का सामना कर रोजाना ऑफिस जाते हैं. धूप के तेज प्रकोप की वजह से हर किसी की स्किन डल होने लगती है. ऐसे में त्वचा काली पड़ने लगती है, इससे बचने के लिए लोग कई प्रयास करते हैं. लेकिन फिर भी उन्हें आराम नहीं मिलता है. दरअसल, कद्दू के बीजों में विटामिन ए, सी, ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. ये सभी विटामिन्स त्वचा को सूरज से होने वाले नुकसान से बचाते हैं. साथ ही झुर्रियों और फाइन लाइंस को भी दूर करते हैं. कद्दू के बीजों (Benefits of Pumpkin Seeds ) को चहरे पर लगाने से डेड स्किन सेल्स रिमूव होती हैं. साथ ही त्वचा की रेडनेस भी कम होती है, इससे त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है. तो चलिए, जानते हैं चेहरे पर कद्दू के बीजों को लगाने के फायदे(Pumpkin Seeds Face Pack Benefits ), साथ ही कद्दू के बीजों से फेस पैक (How to make Pumpkin Seeds Face Pack)बनाने का तरीका भी जानें:  कद्दू के बीजों से बने फेस पैक के फायदे- Pumpkin Seeds Face Pack Benefits चेहरे को मुलायम बनाए कद्दू के बीज त्वचा को डीप कंडीशनर और मॉइश्चराइज करने का काम भी करते हैं. इसलिए अगर आपकी ड्राई और बेजान त्चचा है, तो भी कद्दू के बीजों से बना फेस पैक फायदेमंद हो सकता है. इससे आपको ड्राई स्किन से छुटकारा मिलेगा, साथ ही त्वचा हाइड्रेट भी बनी रहेगी. चेहरे का ग्लो बढ़ाए चेहरे का ग्लो बढ़ाने के लिए आप कद्दू के बीजों से बना फेस पैक अप्लाई कर सकते हैं. कद्दू के बीजों में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा काफी अधिक होती है.ऐसे में अगर आप इनसे बने फेस पैक का इस्तेमाल करेंगे, तो इससे त्वचा फ्री रेडिकल्स से बचेगी. अगर आपके चेहरे का ग्लो कम हो रहा है, तो कद्दू के बीजों का फेस पैक लगाना अच्छा साबित हो सकता है.  दाग-धब्बों से छुटकारा दिलाए चेहरे के दाग-धब्बों को मिटाने में भी कद्दू के ब...

Benefits of Nimbu Pani: गर्मियों में बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. क्योंकि पानी की कमी से शरीर को कई समस्याएं हो सकती हैं. इस तपती गर्मी में बीमारियों से लड़ने के लिए आप नींबू पानी (Nimbu pani ke fayde) की सहायता ले सकते हैं. नींबू पानी का सेवन करने से जरूरी तत्व शरीर को मिलते हैं जो गर्मियों में ख़ुद को हाइड्रेट रखने में (keeping yourself hydrated) सहायक है. नींबू में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा नींबू में थियामिन, नयासिन, रिबोफ्लोविन, विटामिन बी ,विटामिन ई और फोलेट जैसे विटामिन्स मौजूद होते हैं. नींबू पानी का सेवन करने से मोटापे की समस्या को दूर किया जा सकता है. तो चलिए जानते हैं नींबू पानी पीने के फायदे.(Benefits of Nimbu Pani) इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाएनींबू में विटामिन-सी की मात्रा अधिक होती है. जो इमुनिटी बढ़ाने में मदद करता है.यह ड्रिंक आपको ...

Benefits of Aam panna: गर्मियों का मौसम आ गया है और साथ ही आम का सीजन भी आ चुका है. गर्मी के दिनों में स्वस्थ रहने के लिए शरीर को हाईड्रेटेड रखना काफी महत्तवपू्र्ण होता है. जिसके लिए आम पन्ना बेहतरीन ऑप्शन है. गर्मियों में आमपन्ना पीने के कई फायदे होते है.गर्मियों में यह ड्रिंक आपको हर घर में मिल जाएगी.  इससे गर्मी से तो राहत मिलती ही है, साथ ही पेट दर्द, कब्ज और जी मिचलाने जैसी समस्या होने पर भी लोग इस ड्रिंक को पीना पसंद करते हैं. जब गर्मी अपना विकराल रूप ले लेती है, तो इस पेय को पीना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है. तो आइए सबसे पहले जानते हैं आम पन्ना पीने के फायदे और इसको बनाने की रेसिपी. गर्मियों में आम पन्ना पीने के फायदे (Benefits of Drinking Aam Panna in Summer)विटामिन से भरपूर आम पन्ना में विटामिन ए और सी भरपूर मात्रा में होता है. ये स्किन के साथ, दृष्टि और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी बेहद फायदेमंद है. आम पन्ना में काला नमक मिलाकर पीने से इसका स्वाद तो बढ़ता है, इससे पाचन भी दुरुस्त रखता है. आम पन्ना कच्चे आम से बना एक ट्रेडिशनल इंडियन समर ड्रिंक है.  हाईड्रेशनआम पन्ना एक फ्रेश और हाइड्रेटिंग ड्रिंक है, जो इसे गर्म मौसम के दौरान या शारीरिक गतिविधि के बाद हाइड्रेटेड रहने के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बनाता है. गर्मी में एक गिलास आम पन्ना शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और लू से बचाने में मदद करता है. इलेक्ट्रोलाइट संतुलन आम पन्ना में पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो लिक्विड बैलेंस, नर्व फंक्शन और मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने के लिए अहम हैं. शरीर को रखे ठंडा आम पन्ना अपने शीतलन गुणों के लिए जाना जाता है, जो शरीर की गर्मी को कम करने और गर्मी के महीनों के दौरान गर्मी से संबंधित परेशानी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है. साम...

Roasted or boiled chickpeas: चने खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. रोजाना चना खाने से शरीर को भरपूर प्रोटीन, कार्ब्स, आयरन, फाइबर और फोलेट मिलता है. हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सपर्ट्स काले चने खाने की सलाह देते हैं. हालांकि कुछ लोग इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि भुने या उबले हुए चने ज्यादा फायदेमंद होते हैं. या फिर चने को भिगोकर खाना ज्यादा सेहतमंद होता है. आइए जानते हैं कि काले चने को किस तरह से खाना चाहिए, जिससे शरीर को ज्यादा से ज्यादा फायदा मिल पाए. (chickpeas benefits)  अंकुरित चने से शरीर को मिलता है फायदाडाइट टू नरिश की डायटीशियन ने एक इंटरव्यू में बताया कि आप किसी भी तरह के चने का सेवन करें, उससे हमेशा शरीर को फायदा ही मिलता है. अगर अंकुरित चने की बात की जाए, तो इसका सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है. इसमें घुलनशील फाइबर होता है, जिससे कब्ज और गैस की समस्या नहीं होती.  इसके अलावा इसमें पोटैशियम की मात्रा अच्छी होती है, जिससे हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. साथ ही इससे रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. अंकुरित चने खाने से शरीर को सभी तरह के पोषक तत्व मिलते हैं. भुने चने खाने के फायदेडाइटीशियन ने आगे बताया कि अधिकतर लोग भुने हुए चने खाना पसंद करते हैं, क्योंकि भुने चने स्वाद में काफी अच्छे होते हैं. यदि आपको सर्दी-जुकाम या कोई अन्य कफ की समस्या है, तो आप भुने चने खा सकते हैं. डायबिटीज और थायराइड रोगियों के लिए भुने चने अधिक फायदेमंद होते हैं. ओवरवेट होने पर भी आप भुने चने का सेवन कर सकते हैं, लेकिन जो लोग पतले हैं, उन्हें भुने चने से परहेज करना चाहिए.

Benefits of Desi Ghee: आज व्यस्त जीवनशैली की वजह से लोग खूद पर ध्यान नही दे पाते. वहीं कुछ लोग हेल्दी रहने के लिए अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने को त्यार रहते हैं. हैल्दी डाइट और योग को जीवन का महत्तवपूर्ण हिस्सा वना लेता है. लेकिन वहीं आजकल कुछ लोग हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हुए सुबह खाली पेट एक चम्मच घी का सेवन करने लगे हैं.(Benefits of desi ghee) घी में हेल्दी फैट पाया जाता है जो हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है. यह शरीर को ताकत देने के साथ ही कई लाभ पहुंचाता है और बीमारियों से बचाता है. घी का सेवन आपके पाचन को दुरुस्त रखता है. इसके अलावा यह त्वचा के लिए लाभकारी है. घी में विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन के भरपूर मात्रा में होते हैं. इसलिए हर किसी को इसका सेवन जरूर करना चाहिए. आइए जानते हैं कि घी को डाइट में शामिल करने के क्या-क्या फायदे होते हैं. पाचन को बेहतर करे घी का सेवन करने से पेट को स्वस्थ रहता है क्योंकि इसमें जरूरी पोषक तत्वों और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पेट में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं. घी विटामिन ए और ई का सोर्स होता है जो हेल्दी लिवर, संतुलित हार्मोन और प्रजनन क्षमता के लिए जरूरी है. इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करेशरीर को संक्रमण से लड़ने और बीमारियों से बचाए रखने में घी फायदेमंद साबित होते हैं. इम्यूनिटी कमजोर होने से आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं. देसी घी में कंजगेटेड लिनोलेनिक नामक एसिड पाया जाता है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है. स्किन को रखे हाइड्रेटेड घी स्किन के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि ये स्किन को पोषण देता है और हाइड्रेटेड रखता है. घी में पाए जाने वाले पोषक तत्व स्किन को टाइट रखते हैं और उम्र के निशान कम करते हैं. बालों के लिए असरदारघी में विटामिन ई होता है जो बालों के लिए शानदार है. यह बालों को अंदर से मजबूत बनाता है और उसे पोषण देता है. बालों को मजबूती देने के लिए कई लोग घी भी बालों में लगाते हैं. हालांकि अगर आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो आप मजबूत बाल हासिल कर सकते हैं. गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाए घी में हेल्दी फैट होता है जो शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है. घी दूसरे तरह के फैट की तरह दिल की बीमारी का कारण नहीं...

Sideeffects of Raisins: आज स्वस्थ रहने के लिए सभी लोग पोषक खाना पसंद करते हैं. जिस में से ड्राई फ्रूट्स सबसे महत्वपूर्ण हैं. ड्राई फ्रूट्स आपके शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं. इनमें से एक है किशमिश, जो स्वाद में लाजवाब होने के साथ सेहत के लिए अच्छी साबित होती है. किशमिश में कई पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को फाइबर, विटामिन्स और खनिज पदार्थ देता है, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है. किशमिश का सेवन आयरन के स्तर को बढ़ावा देता है, पाचन को बेहतर बनाता है और हड्डियों को मज़बूत बनाता है.(Sideeffects of eating Raisins) किशमिश खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है लेकिन जब ज्यादा मात्रा में इसका सेवन किया जाए तो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है. किसी बीमारी या एलर्जी में बिना डॉक्टर से पूछे किशमिश नहीं खाना चाहिए. वज़न बढ़ने की वजहजैसा की ऊपर भी बताया गया है कि किशमिश में कैलोरी की मात्रा काफी होती है. तो अगर आप वज़न घटाने की सोच रहे हैं, तो आपको किशमिश का सेवन कम ही करना चाहिए. कोशिकाओं के लिए हानिकारक किशमिश पॉलीफेनॉल्स, बायोफ्लेवोनॉइड्स और फाइटोन्यूट्रीएंट्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भरी होती है, इसलिए इसका ज़रूरत से ज़्यादा सेवन स्वस्थ कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति पहुंचा सकता है. पाचन पर बूरा असर किशमिश वैसे तो फाइबर से भरपूर होती है, जो पाचन स्वास्थ्य को अच्छी शेप में रखता है. हालांकि, अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा किशमिश का सेवन करते हैं, तो इससे पाचन खराब होता है. क्योंकि किशमिश दूसरे पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करती है. ज़्यादा किशमिश खाना और पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से डिहाइड्रेशन, अपच और पेट से जुड़ी दूसरी दिक्कतें शुरू हो जाती हैं. ब्लड शुगर के स्तर बिगड़ना किशमिश में चीनी और कैलोरी की मात्रा काफी ज़्यादा होती है, इसलिए यह प्राकृतिक तौर से मीठी होती हैं. इसलिए जो लोग डायबिटीज़ से पीड़ित हैं, उन्हें इसकी मात्रा का खास ध्यान रखना चाहिए.

 Fat Burning Drink: आजकल के खानपान की वजह से मोटापा अब आम समस्या बन गया है. इससे छुटकारा पाने के लिए लोग ना जाने क्या-क्या प्रयास करते हैं. लेकिन फिर भी उन्हें असर नहीं होता है. ऐसे में अगर आप भी मोटापे को लेकर काफी परेशान रहते हैं, तो यह खबर आपके लिए है. आज हम आपको एक ऐसी ड्रिंक (Fat Burning Drink) के बारे में बताएंगे, जिसे अगर आप रोजाना सुबह खाली पेट पीते हैं, तो आपको कुछ ही दिनों में फर्क देखने को मिलेगा.ये आपकी स्किन से लेकर बालों और पूरे शरीर को पोषण देती हैं और बीमारियों से निजात दिलाती हैं और वजन घटाने में बहुत ज्यादा मदद कर सकती है. आइए जानते हैं उस ड्रिंक के बारे में.(How to loose fat)  अजवायन का पानी अजवायन एक ऐसा मसाला है जो खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद होता है. यह वेट लॉस में आपकी काफी मदद कर सकता है. खासकर पेट पर जमा चर्बी जिसे हम बेली फैट कहते हैं जो जल्दी कम होने का नाम नहीं लेता. इस फैट को घटाने के लिए आप ऐसी ड्रिंक्स को अपने लाइफस्टाइल और खानपान का हिस्सा बना सकते हैं जो फैट बर्निंग हों और अजवायन का पानी ऐसी ही एक ड्रिंक है. इसे बनाने के लिए आप रात में 1 ग्लास पानी में एक चम्मच अजवाइन को भिगो दें. दूसरे दिन सुबह इसे हल्का गर्म करके छान ले, फिर चाय की तरह इसे पिए. ऐसा रोजाना करने से आपके आपको मोटापा से छुटकारा मिलेगा साथ ही खट्टी डकार, अपच जैसी समस्याओं से भी राहत मिलेगी. इन दोनों ड्रिंक की मदद से आप आसानी से अपने मोटापे को कम कर सकते हैं. कुछ लोगों को इन ड्रिंक से एलर्जी या परेशानी हो सकती है. अगर ऐसा होता है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें...

Summers Diet: गर्मियों की शुरुआत होचुकी है. इस मौसम में तेजधूप के साथ लू चलने के कारण लोग बीमार होने लगते हैं. इसी वजह से लोग अपने आपको इन बीमारियों से बचाने के लिए अपनी डाइट में जूस एवं फलों का सेवन शुरू कर देते हैं जिससे कि गर्मी में उनका स्वास्थ्य फिट रहे इसी के साथ ही गर्मियों के मौसम में तेज धूप के साथ लू भी चलने लगती है इस से बचने के लिए आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं. पुदीना (peppermint)पुदीना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि गर्मियों के मौसम में तेज धूप के चलते लोग बीमार होने लगते हैं ऐसे में पुदीना की पत्तियों को पीसकर शरबत में मिलाकर सेवन करने के साथ ही इसकी चटनी का भी सेवन कर सकते है. यह हमारे शरीर को अंदर से ठंडक पहुंचाता है. तरबूज (Watermelon)तरबूज में भी भरपूर मात्रा में पानी पाया जाता  जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है. साथ ही  इसमें फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-ए, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं. नीबूं पानी (Lemon water)गर्मियों के मौसम में नीबूं पानी भी हमारे लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि नीबूं में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है यह हमारे शरीर की इम्युनिटी को मजबूत करने के साथ ही हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने ने कारगर होता है इसीलिए हमे गर्मी के मौसम में नीबूं पानी का रोजाना सेवन करना चाहिए. खीरा (Cucumber)खीरे के फल में तकरीबन 95 प्रतिशत तक पानी पाया जाता है. यह विटामिन के, पोटैशियम और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है.खीरा बॉडी के लिए बेहतरीन डिटॉक्सिफायर है. खीरे के सेवन से आप खुद को डिहाइड्रेशन से बचा सकते हैं. इसमें कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है, जो आपके वजन को भी कंट्रोल करती है. दही (Curd) गर्मियों के मौसम में दही हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, विटामिन सी विटामिन B6, विटामिन ए ,विटामिन बी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो गर्मियों के मौसम में हमारे शरीर को फिट बनाए रखने में कारगर होते हैं रोजाना इसका सेवन करने से हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है साथ ही गर्मियों के मौसम में चलने वाली तेज लू से भी बचाने में कारगर होता है....

Healthy Hairs Tips: हर कोई बाल बढ़ाना तो चाहते हैं लेकिन बालों की सही देखरेख किस तरह करनी है यह समझ नहीं पाते. बालों के झड़ने (Hair Fall) से किस तरह छुटकारा पाया जाए यही समझ नहीं आता तो बाल किस तरह से बढ़ेंगे यह समझना तो और ज्यादा मुश्किल हो जाता है. आपको कुछ घरेलू उपायों को बता रहे हैं जिन्हें बालों के लिए बेहद असरदार माना जाता है. इन नुस्खों का इस्तेमाल आसान है और इनसे बालों के झड़ने की दिक्कत दूर होगी और पतले बाल घने होने लगेंगे. साथ ही, ये नुस्खे नए बाल उगाने में भी मदद करते हैं. (Healthy hairs tips) नारियल तेल और करी पत्ते का पेस्टनारियल के तेल और करी पत्ता का पेस्ट बालों को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है. इसके लिए एक कटोरी में नारियल का तेल लें और उसमें करी पत्ते डालकर आंच पर पकाएं. कुछ देर पकाने के बाद आंच बंद कर दें. इस तेल को हल्का ठंडा करने के बाद सिर की चंपी करें. हफ्ते में 2 से 3 बार इस तेल से चंपी करें. इससे बाल स्वस्थ, मजबूत और घने होंगे. आंवले का सेवनबालों के लिए आंवले का सेवन बेहद असरदार होता है क्योंकि इसमें अच्छी  मात्रा में विटामिन सी होता है. अगर आप रोजाना आंवला खाते हैं तो इससे आपकी स्किन और हेयर दोनों अच्छे होंगे. बालों की देखरेख में आंवले का इस्तेमाल काफी कॉमन है. आंवला से बालों को एक नहीं बल्कि कई गुण मिलते हैं जो बालों के लिए फायदेमंद साबित होते हैं.  दही और अंडाजब कभी भी हम बाहर जाते है तो हमारे साथ साथ हमारे बालो को भी धुप और पॉल्युशन का सामना करना पड़ता है.जिसकी वजह से हमारे बाल कमजोर और बेजान हो जाते है. ऐसे में अगर हम अपने बालो पर दही और अंडे को मिला कर इस्तेमाल करेंगे तो हमारे बाल मजबूत होंगे और क्वांटिटी भी बढ़ेगी.  मेथीदाना का इस्तेमालमेथीदाना भी स्किन और बालों के लिए काफी अच्छा होता है. इसका सेवन आपको हेल्दी बाल दिलाने में मदद कर सकता है. मेथी के दाने रात में भिगोएं और सुबह पीस लें. मेथी पीसने पर जो पेस्ट बने, उसे बालों पर आधा घंटा लगाए रखने के बाद धो लें. बालों को जड़ों से सिरों तक पोषण देते हैं मेथी के दाने.  एलोवेरा जेलहफ्ते में कम से मम दो बार एलोवेरा जेल से बालों का मसाज करें, और कुछ घण्टे लगे रहने दें उसके बाद गुनगुने पानी से बालों को धो लें।मसाज करने के बाद दो घंटे तक इसे ऐसे ही रहने दे और फिर गुनगुने पानी से बालो को धो लें. आप बस रेगुलरली ऐसा करते रहें जल्द आपको अपने बालों में ग्रोथ और स्ट्रेंथ का एहसास होगा....

Cucumber benefits: खीरा खाने में स्वाद के साथ-साथ कई कामो में लाभकारी है. खीरे में लगभग 95 प्रतिशत पानी होता है, तो इसे खाने से शरीर को तो कई सारे फायदे मिलते ही हैं लेकिन ये हमारी त्वचा को भी कई तरह से फायदा (Benefits of cucumber) पहुंचाता है. खीरा बहुत सस्ता और हर जगह मिल जाने वाला सलाद है, जिसका नियमित इस्तेमाल आपको भरपूर्ण लाभ देता है. खीरा कई सारे पोषक तत्वों के साथ मिनरल्स और विटामिन्स से भरपूर होता है. जो त्वचा को गहराई से मॉयस्चराइज और क्लीन करता है. तो अगर आप चेहरे पर मौजूद दाग-धब्बों और फाइन लाइंस से परेशान हैं, तो खीरे को करें अलग-अलग तरीकों से अपने ब्यूटी रूटीन में शामिल. (Cucumber is best for skin)  खीरे का जूस चेहरे की चमक बढ़ाने और बुढ़ापे के असर को कम करने के लिए आप खीरे का जूस पी सकते हैं.  सुबह खाली पेट खीरे का जूस पीने से बॉडी में मौजूद गंदगी बाहर निकल जाती जिससे शरीर अंदर से स्वस्थ रहता है और चेहरे पर भी अलग ही चमक नजर आती है. खीरा त्वचा को हाइड्रेटेड रखने का भी काम करता है.   खीरे का स्लाइस  आप खीरे के स्लाइस को चेहरे की रंगत निखारने और हेल्दी रखने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं. खीरे के पतले-पतले स्लाइसेज़ कर लें. इससे चेहरे को पूरी तरह कवर कर लें. 15-20 मिनट बाद इसे हटा सकती हैं.  खीरे का फेस पैक  चेहरे पर मौजूद दाग-धब्बों, झुर्रियों की समस्या दूर करने के लिए खीरे से बना फेस पैक का इस्तेमाल करें. इसकी तासीर ठंडी होती है जो चेहरे के मुहांसे दूर करने में फायदेमंद होता है. इसे चेहरे पर 15-20 मिनट लगाकर रखें फिर नॉर्मल पानी से मूह धो लें. ...

Good Sleep Tips: दिन भर काम करने  के बाद जब बिस्तर मिलता है तो बस एक ही ख्वाहिश होती है कि नींद आ जाए. रातभर की सुकून भरी नींद अगले दिन काम करने के लिए तरोताजा रखती है. लेकिन अधिकतर लोगों की ये शिकायत है कि उन्हें रातभर नींद नहीं आती. दिमाग उन ख्यालों में गुम हो जाता है, जिसके बारे में दिनभर सोचा भी नहीं था और नींद कोसों दूर भाग जाती है. अच्छी और बेफिक्र नींद लेना चाहते है तो रोजाना सोने से पहले करें खास योगासन. (Good Sleep Tips) सोने पर ध्यान केंद्रित करें आप पैरों को बांध कर तन कर बैठ जाएं. उसके बाद दोनों हाथों को घुटने पर रख कर ध्यान लगाएं. ध्यान की ये प्रक्रिया दिमाग को शांत करती है और अनचाहे विचारों से दूर रखती है. दिमाग को एकाग्र करने की यही कला ही मेडिटशन यानि ध्यान लगाना कहलाती है. हालांकि रात में सोने से पहले ध्यान लगाकर बैठना प्रैक्टिकली थोड़ा नामुमकिन है. इसके लिए आपको ध्यान केंद्रित करने के आसन करने होंगे. सांसों पर फोकसबिस्तर पर लेटते ही यदि दिमाग में विचारों का तूफान उठाने लगे तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. पीठ के बल सीधे लेटें और गहरी सांस लें और छोड़ें। अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर ही लगा कर रखें.  आपको कब नींद आ जाएगी, इसका अहसास भी आपको नहीं हो सकेगा.  मंत्र ध्यानजो भी मंत्र जाप करना आपको सोते समय आसान लगता है, उस मंत्र का जाप मन ही मन करते रहें. ध्यान रहे आपका ध्यान भटकना नहीं चाहिए. सिर्फ मंत्र पर दिमाग को केंद्रित रखें. कुछ दिन की प्रेक्टिस के साथ दिमाग रात में भटकना बंद कर देगा और आप आरामदायक नींद ले सकेंगे.