Health Tips: ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹਨ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨ, 9 ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਜੋ ਹੋਣਗੀਆਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ

Health Tips: ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਡੈਸਕ ਜੌਬਜ਼ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਵੀ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਖਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬੀਪੀ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਕਸਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਸ਼ੇਪ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। 

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ 'ਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧਾ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ-ਮੱਥੇ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।

ਕੁਰਸੀ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਕੁਰਸੀ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ, ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਹੁਣ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।