International Yoga Day 2023: ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਉੱਠਣਾ-ਬੈਠਣਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਹੋਣਗੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ

International Yoga Day 2023: ਯੋਗ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਧਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਦੇ ਵਧਦੇ ਰੁਝਾਨ ਕਾਰਨ ਕਈ ਲੋਕ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ  (International Yoga Day 2023) ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੂਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ  (International Yoga Day 2023)ਸਿਰ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ।

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਉਲਟਾ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਚਾਈਲਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ  (International Yoga Day 2023) ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢਿਆਂ (International Yoga Day 2023) ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।

ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ (International Yoga Day 2023)ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਉਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।