Leg Cramps At Night: ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੱਤਾਂ 'ਚ ਕ੍ਰੇਮਪ ਤੋਂ ਹੋ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਾਰਨ ਤੇ 5 ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਠੀਕ

Leg Cramps At Night: ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੇਮਪ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਕਾਰਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੰਜਣੀਆਂ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਕੜਵੱਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਰਵ ਡਿਸਚਾਰਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡੈਸਕ ਜਾਬ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਕੰਕਰੀਟ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਉਪਾਅ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਅੰਗੂਠਾ ਫੜ ਕੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਜੇਕਰ ਥਾਈ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਵੇ, ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਹੱਥ ਜਾਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਰੰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। 

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।