Better Sleeping Tips: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਬੇਫਿਕਰ ਹੋ ਕੇ ਸੌਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ (Better Sleeping Tips) ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ… ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ!
ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਆਸਾਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਨਾਂ ਹੈ ’10-3-2-1-0’। ਮਾਹਰ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ (Better Sleeping Tips) ਸਿਰ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ (Health Tips) ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ (Health Tips) ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ’10-3-2-1-0′ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ।
10- ਸੌਣ ਤੋਂ ਦਸ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3- ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
2- ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਮਵਰਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਲਓ।
1- ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
0- ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ ਆਵਰ ਹੈ, ਇਸ ਜ਼ੀਰੋ ਆਵਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।
’10-3-2-1-0′ ਫਾਰਮੂਲਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ (Better Sleeping Tips) ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਿਯਮ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।