जवान रहने के लिए पुरुष और महिलाएं करें इन चीजों का सेवन

Healthy foods: जवान रहने के लिए महिलाओं और पुरुषों को इन चीजों का सेवन करना चाहिए.जिससे वे हमेशा जवान बने रह सकें.  कुछ लड़कियां मास्टर डिग्री कर रही हैं, कुछ नौकरी कर रही हैं, कुछ प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी कर रही हैं.ऐसे में इधर-उधर भागदौड़ के कारण कई लड़कियों का रोजमर्रा का काम काफी मुश्किल हो जाता है.दरअसल, इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है, इसलिए लड़कियों को अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो उन्हें स्वस्थ रखें, हार्मोनल संतुलन बनाए रखें, ऊर्जावान रहें और कैंप और कैंप में जाएं. मूड स्विंग से भी बचाएं. युवा बने रहने के लिए पुरुषों और महिलाओं को इन तत्वों पर अधिक ध्यान देना चाहिए. 

- कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं
महिलाओं में मांसपेशियों की तुलना में वसा कोशिकाएं अधिक होती हैं, जिससे उनका वजन तेजी से बढ़ता है. अगर लड़कियां शुरू से ही शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगी तो उनके शरीर की चर्बी इतनी तेजी से नहीं बढ़ेगी.इसलिए शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने और व्यायाम के लिए ताकत देने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए. जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज, जई, साबुत गेहूं पास्ता शामिल हैं. 

- प्रोटीन

शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन सबसे फायदेमंद होता है.इसके अलावा प्रोटीन बालों और नाखूनों के विकास में भी अहम भूमिका निभाता है.  इसलिए लड़कियों को भी प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए. प्रोटीन खाने से हड्डियों की ताकत बढ़ती है और शरीर में ताकत भी बढ़ती है.प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने के लिए आप अंडे, पनीर, चिकन, दाल, सोया चंक्स आदि का सेवन कर सकते हैं. 

- आयरन 
पीरियड्स के कारण लड़कियों में आयरन की कमी अधिक होती है, इसलिए उन्हें आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए.चुकंदर, आंवला, पालक, अनार आदि का सेवन करना चाहिए. 
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- फाइबर
फाइबर पाचन में सुधार करता है और कहा जाता है कि यह खराब पाचन के कारण होने वाली सभी बीमारियों में से आधे से अधिक के लिए जिम्मेदार है.देखा गया है कि कई लोग हरी सब्जियां या सलाद खाने से बचते हैं. लेकिन अगर आप अपनी सेहत को बरकरार रखना चाहते हैं तो आपको हरी सब्जियां जरूर खानी चाहिए. इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो लड़कियों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है.