सर्दियों में आलस को रखना चाहते हैं दूर,तो आज से ही इन चीजों को करें डाइट में शामिल

Winter Health Care Tips: ठंडे मौसम में लोगों को काफी ज्यादा आलस आता है जिससे वह बाहर जाने या चलने-फिरने की बजाय घर में ही रहना पसंद करते हैं. सर्दी में आलस और सुस्ती का कारण विटामिन-D की कमी होना है. डॉक्टरों के मुताबिक, सर्दियों में दिन छोटे होते हैं, जिसके कारण धूप भी कम समय के लिए ही मिल पाती है. यह हमारी शरीर को प्रभावित करती है. सूरज की किरणों का असर हमारी सर्केडियन रिदम (circadian rhythm) पर पड़ता है. जो हमारे मस्तिष्क के सेरोटोनिन लेवल (Serotonin Level) में बदलाव पैदा करता है. जिसके कारण हमें आलस आता है और हम सुस्ती महसूस होती है. हालांकि इस मौसम में एक हेल्दी डाइट लेकर आप इन सभी समस्याओं से बच सकते हैं. इस मौसम में कुछ चीजों का सेवन करने से आपका एनर्जी का लेवल बूस्ट होता है और मूड भी ठीक रहता है.

- पालक
आयरन से भरपूर, पालक पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है, थकान से राहत देता है. 

- चिया सीड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, चिया सीड्स आपको अंदर से मजबूत बनाते हैं और शरीर में ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखने में मदद करते हैं ताकि आपकी एनर्जी का लेवल लो ना हो. 

- सैल्मन मछली
ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर, सैल्मन दिमाग के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, नींद को कंट्रोल करता है. 

- ग्रीक योगर्ट
प्रोटीन से भरपूर, ग्रीक दही ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर करता है, पाचन को बढ़ावा देता है और शरीर को एनर्जी देता है. 

- शकरकंद
इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है. इसे खाने से शरीर में मौजूद एनर्जी एक साथ रिलीज होने की बजाय धीरे धीरे रिलीज होती है. इससे आपका पेट भरा रहता है और आलस दूर होता है. 

- बादाम
बादाम मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं. इसे खाने से शरीर में एनर्जी का लेवल बना रहता है और थकान दूर होती है.

सर्दियों में आलस से बचने और प्रोडक्टिव बनने के लिए सबसे पहले प्रयाप्त मात्रा में विटामिन-D लें. इस मौसम में धूप हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. हमें कम से कम 15 मिनट धूप में जरूर बैठना चाहिए. ये हमारे शरीर को फायदा पहुंचाती है. इसके अलावा सुबह उठकर सूर्य नमस्कार, योग या एक्सरसाइज करें. ऐसा करने से शरीर अच्छे से खुल जाता है और सुस्ती दूर भाग जाती है.