रात को सोते समय पैरों की ऐंठन से हैं परेशान जानें कारण और इससे बचाव के उपाय

Leg Cramps At Night: ज्यादातर लोगों को रात को सोते वक्त पैरों में दर्द और ऐंठन का अनुभव होता है. इसमें  कुछ सेकंड के लिए इतना तेज दर्द होता है कि इसे सहन करना मुश्किल हो जाता है. बता दें कि यह आपकी रात की नींद में खलल डालने के अलावा आपके रोजमर्रा के कामकाज पर भी असर डाल सकता है. हालांकि,ऐसी ऐंठन केवल कुछ सेकंड तक ही रहती है और अपने आप कम हो जाती है. लेकिन कभी-कभी यह कई मिनटों तक मांसपेशियों को सिकोड़ता रहता है.

पैर में ऐंठन का क्या कारण है?
विशेषज्ञों के अनुसार, तंत्रिका स्राव आमतौर पर पैर की मांसपेशियों में खराब रक्त प्रवाह, तनाव या बहुत अधिक तीव्रता वाले व्यायाम के कारण होता है। लंबे समय तक डेस्क जॉब, मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग, कंक्रीट के फर्श पर चलना, खराब मुद्रा, गुर्दे की विफलता, मधुमेह तंत्रिका क्षति, खनिज की कमी, रक्त प्रवाह की समस्याएं ये सभी रात में ऐंठन का कारण बन सकते हैं. 

तत्काल राहत के उपाय   . 
यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो तुरंत बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें और पैर को फैलाएं यदि थाई को ऐंठन हो रही है, तो खड़े हो जाएं और आसन को फैलाएं. जैसे ही मांसपेशियों में ऐंठन हो, तुरंत हाथ या मसाजर की मदद से उस जगह पर दबाव डालें और मांसपेशियों की मालिश करें. 

तुरंत खड़े हो जाएं और तलवों को मजबूती से जमीन में दबाएं.गर्म पानी का सेक लगाएं या पैरों को गर्म पानी में भिगोएं. आप गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं. 
एक तौलिये में आइस पैक रखें और इससे मांसपेशियों को अच्छी तरह लपेट लें. कुछ मिनटों के लिए सेक लगाएं.

विटामिन बी12 कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। रात को सोने से पहले टहलें. आप ढेर सारा हल्का व्यायाम कर सकते हैं.
रोजाना 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. जितना हो सके कैफीन और अल्कोहल से बचें. अगर फिर भी ऐंठन से राहत न मिले तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.