डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को कंट्रोल करना चाहते हैं? आज ही डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफ़ूड

Health news: डायबिटीज, वजन और हार्ट हेल्थ, ये तीनों कहीं ना कहीं आपस में संबंधित हैं, जिन्हें कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. कई रिसर्च के मुताबिक डायबिटीज होने की पीछे की एक वजह मोटापा भी हो सकता है. मोटापे से हाई बीपी और हाई कोलेस्ट्रॉल की बीमारी पैदा होती है. इससे आप पर दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. सही डाइट आपको इन बीमारियों से बचा सकती है. आइए आपको 5 ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जिनके सेवन से इन बीमारियों के खिलाफ लड़ा जा सकता है.

ओट्स
ओट्स में मैंग्नीज,फॉस्फोरस, मैग्नेशियम, कॉपर, ऑयरन और जिंक पाया जाता है. इसमें बीटा-ग्लूकेन  नाम का सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल  और शुगर लेवल को को कम  करता है. इसके सेवन से आपको खूब एनर्जी मिलेगी साथ ही वजन भी कंट्रोल में रहेगा.

बादाम
बादाम में ठीक-ठाक मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, जिसके चलते ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. ऐसे में हार्ट संबंधित बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है. फाइबर का बढ़िया स्कोत होने के चलते यह वेट लॉस और डाय़बिटीज रोगियों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है.

पालक 
हरी पत्तियों वाली सब्जी में मौजूद फाइबर और पानी वेट लॉस में आपकी मदद करता है. साथ ही इसमें पाए जाने वाला नाइट्रेट नाम का कंपाउंड ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. हाई बीपी कंट्रोल रहने के चलते हार्ट की बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है. 

रागी
रागी मैग्नीशियम, पोटैशियम, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा स्रोत है.रागी ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी को कम करता है. रागी में एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो मधुमेह और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं. इसमें मौजूद फाइबर वेट लॉस के लिए मददगार है.

हरी मूंग
आप अपनी डाइट में हरी मूंग को भी शामिल करें. यह बॉडी में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने का काम करेगा. इससे आप दिल की बीमारियों से बचे रहेंगे. ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने के चलते इसका सेवन शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है. साथ ही इसमें मौजूद हाई फाइबर वेट लॉस में आपकी मदद करता है.