Thigh Fat Loss Exercise: थाई फैट को करना चाहते है कम तो आज से शुरू कर दें ये एक्सरसाइज

Thigh Fat Loss Exercise: जांघ में चर्बी जमा होने की समस्या बहुत ही कॉमन है. आमतौर पर इसका कारण जेनेटिक, बढ़ती उम्र और हार्मोन में बदलाव होता है. ऐसे में यदि आप अपनी थाई को मजबूत और शेप में रखना चाहते हैं तो इन चीजों को करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.ऐसे में कई लोगों का मिनी ड्रेस पहनने का सपना भी अधूरा रह जाता है. चाहे डेनिम शॉर्ट्स हो, मिनी स्कर्ट हो या कोई और शार्ट ड्रेस ही क्यों ना हो मोटी जांघों (Fat Thigh) पर ये ड्रेसेस अच्छी नहीं लगती है. ऐसे में अगर आप शॉर्ट ड्रेसेस पहनना चाहते हैं और अपनी जांघों की चर्बी (Thigh Fat) को कम करना चाहते हैं तो इन तरीकों को आजमा सकते हैं.

- लंजेस
लंज  एक्सरसाइज आपके पेट, जांघों और बट को टोन करती  हैं. यह वर्कआउट पैरों को मजबूत बनाए रखने में मददगार है क्योंकि यह दोनों पैरों पर एक साथ काम करता है. इसे और कठिन बनाने के लिए अपनी जांघों के चारों ओर एक रेजिस्टेंस बैंड लगा सकते हैं.

- स्क्वाट्स
स्क्वाट्स करने से भी जांघ की चर्बी को तेजी से कम किया जा सकता है, इसके लिए पैरों को बराबर चौड़ाई में खोलें, पैरों की उंगलियों को थोड़ी बाहर की ओर रखें. छाती को ऊपर रखें, कंधे को पीछे रखें और एक कोर पोजीशन में आए. अब अपने हिप्स को पीछे करते हुए घुटने को मोड़े जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं, फिर दोबारा खड़े हो जाएं और इस एक्सरसाइज को 20 से 25 बार दोहराएं.

- रस्सी कूदना
रस्सी कूदना बच्चों का खेल माना जाता है, लेकिन यह मजेदार तो है ही, साथ ही प्रभावी भी है. यह फ्लैट एब्स के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो आपकी लेग मसल्स को भी टोन करता है.

- बर्पीज
बर्पीज करने से भी पैरों की चर्बी को तेजी से कम होती है, इसके लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर जमीन पर खड़े हो जाएं  हाथों को पैरों के बीच जमीन पर रखें. पुशअप की स्थिति में आने के लिए पैरों को किक करें, अपनी बॉडी को नीचे करें और फिर ऊपर ले जाएं, कूदकर झुकें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास आगे ले जाएं और इस एक्सरसाइज को बार-बार दोहराएं.

- फ्लाइंग जंपिंग जैक्स
फ्लाइंग जंपिंग जैक्स भी पैरों की चर्बी को कम करने के लिए एक इफेक्टिव एक्सरसाइज है. इसके लिए पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं, तेजी से ऊपर कूदें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं. अपने हाथों को कंधे के लेवल पर बगल तक फैलाएं और आपके शरीर से X जैसा आकार बनाएं और इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 से 25 बार दोहराएं.