Pregnancy Tips: 35 के बाद कर रही हैं Pregnancy प्लान तो इन बातों पर करें गौर, जाने एक्सपर्ट्स की राय

Pregnancy Tips: बॉलीवुड की हिट एक्ट्रेस दीपिका पादुकोण (Deepika Padukone), जल्द ही मां बन ने वाली हैं. दीपिका पादुकोण की उम्र 35 साल से ज्यादा है, जबकि असल में 30 साल की उम्र प्रेगनेंसी के लिए अच्छी मानी जाती है. हालांकि, बॉलीवुड एक्ट्रेस ही नहीं आज कई महिलाएं 30 साल बाद या 35 की उम्र तक गर्भधारण करती हैं. ऐसे में आइए जानते हैं इस उम्र में कंसीव करना कितना सेफ और कितना मुश्किल है.
जिसके बाद अब 38 की उम्र में एक्ट्रेस मां बनने जा रही हैं. वैसे तो आज के समय में 30 के बाद बच्चा करना बहुत ही कॉमन हो गया है. लेकिन उम्र के साथ प्रेगनेंसी से जुड़े रिस्क को नकारा नहीं जा सकता है. 
इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि इस उम्र में प्रेगनेंट होने के बाद आपको अपनी डाइट में क्या-क्या बदलाव करने चाहिए. साथ ही डायटिशियन से जानिए कि किस तरह का खानपान समस्या पैदा कर सकता है.

डॉक्टर के मुताबिक, 30 की उम्र के बाद से महिलाओं फर्टिलिटी यानी प्रजनन क्षमता कम होने लगती है. हालांकि, ज्यादातर महिलाओं को शुरू-शुरू में ज्यादा परेशानी नहीं आती लेकिन 35-36 की उम्र के बाद कुछ महिलाओं की फर्टिलिटी हाई रहती है तो कुछ की कम होने लगती है. ऐसे में उम्र बढ़ने के साथ एग्ज की संख्या में कमी आने लगती है, जिससे फर्टिलिटी कम हो जाती है. इसके साथ ही 30 के बाद प्रेगनेंसी से जुड़ी दूसरी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं.

35 की उम्र के बाद प्रेगनेंसी में आने वाली दिक्कतें
- गर्भपात या मिसकैरिज का रिस्क बहुत ज्यादा होता है.
- जेस्टेशनल डायबिटीज होने का खतरा
- जन्म लेने वाले बच्चे का कम वेट
- डिलीवरी के वक्त कॉम्प्लिकेशन्स और सीजेरियन का रिस्क 
- खून गाढ़ा होने और थक्के बनने के साथ डीप वेन थ्रॉम्बोसिस की समस्या
 
इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि इस उम्र में प्रेगनेंट होने के बाद आपको अपनी डाइट में क्या-क्या बदलाव करने चाहिए. साथ ही डायटिशियन से जानिए कि किस तरह का खानपान समस्या पैदा कर सकता है.

हेल्दी डाइट लें
प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं तो डाइट पर ध्यान दें. ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्वों को खाने में शामिल करें. फोलिक एसिड वाले फूड्स जैसे पालक, बीन्स, दाल और सूरजमुखी के बीज को अपनी डाइट में शामिल करें.

भरपूर नींद लें
वैसे तो भरपूर नींद हर व्यक्ति के लिए जरूरी है, लेकिन अगर आप 35 के बाद प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं तो खुद को पूरा आराम दें. कम से कम 7 घंटों की नींद लें. एक स्टडी में ये बात सामने आई है कि प्रेग्नेंसी के दौरान कम नींद के चलते प्रेग्नेंसी में दिक्कतें आ सकती हैं और बच्चा कमजोर पैदा हो सकता है.

एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज और मेडिटेशन को अपनी जिंदगी का जरूरी हिस्सा बनाएं. अगर आपको एक्सरसाइज करने में आलस लगता है या फिर आप किसी बीमारी से ग्रसित हैं तो योग करें. इससे प्रेग्नेंसी के दौरान आने वाली मुश्किलों से आप बच जाएंगे.