Benefits of Almonds : इन वजहों से महिलाओं को रोज खाने चाहिए भीगे हुए बादाम, जाने फायदे

Benefits of Almonds: बादाम (Almond)  सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. लेकिन रोज कितना बादाम खाना चाहिए? हेल्थ एक्सपर्ट से लेकर डाइटिशियन हमेशा भीगे हुए बादाम खाने की सलाह देते हैं ताकि यह शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचते हैं. लेकिन अगर आप कम खा रहे हैं तो इसका फायदा तुरंत में दिखाई नहीं देगा.वहीं दूसरी ओर अगर महिला एक अच्छी डाइट, एक्सरसाइज, कामकाजी और खुद को फिट रखती है तो  उन्हें कई सारी बीमारियों का जोखिम कम रहता है.बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन ई, कैल्शियम, फैट और पौधों के प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है.

रोजाना कितने बादाम खाना चाहिए? 
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि बादाम  भिगोकर रख खाने चाहिए. बादाम हर उम्र और वजन कम वाले लोगों के लिए अलग-अलग मात्रा होनी चाहिए. 
जैसे- 5-10 उम्र वाले बच्चों को 2-4 बादाम हर रोज खाना चाहिए. 18-20 साल वालों को 6-8 बादाम खाना चाहिए. वहीं महिलाएं काफी कम संख्या में बादाम खाती है लेकिन गाइडलाइन्स के मुताबिक हर रोज 12 बादाम खानी चाहिए. 

बादाम खाने के फायदे 
- बादाम मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट से भरपूर होता है. जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता  हैं. बादाम में मैग्नीशियम की मौजूदगी स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बढ़ावा देकर हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करती है.

- बादाम विटामिन ई सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं. एंटीऑक्सिडेंट त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने में भूमिका निभाते हैं और बुढ़ापा रोधी लाभों में योगदान कर सकते हैं.

- बादाम कैल्शियम का अच्छा सोर्स है.जो जोड़ों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखता है. महिलाओं के लिए कैल्शियम का सेवन बहुत जरूरी है, खासकर जब उनकी उम्र कम हो जाती है.

- कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद, बादाम वजन प्रबंधन योजना के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है. बादाम में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का संयोजन तृप्ति को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करते हैं, जिससे संभावित रूप से कुल कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है.

- बादाम में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं. भोजन के साथ बादाम का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है.