Steps to better sleep: रात को सोने से पहले ज़रूर करें ये काम, गहरी नींद आने में मिलेगी मदद

Tips for better sleep: रात दिन जिंदगी में चल रहे उतार-चढ़ाव के कारण लोग ठीक से सो भी नहीं पाते हैं. कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो अपनी आदतों के कारण देर रात तक जागते रहते हैं और सुबह फ्रेश महसूस नहीं करते हैं. यदि प्रतिदिन सुकून की नींद नहीं लेंगे, तो कई तरह की शारीरिक समस्याएं शुरू हो सकती हैं. कुछ लोग तो स्लीप डिसऑर्डर इन्सोम्निया के शिकार भी हो जाते हैं और जब रात में नींद नहीं आती है तो नींद आने की दवा खाने लगते हैं. लेकिन, बार-बार दवाओं का सेवन सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है.ऐसे में आप गहरी नींद सोने के लिए कुछ आसान से टिप्स को कुछ दिनों के लिए फॉलो करके देखें.

मोबाइल  का कम प्रयोग करें 
रिसर्च के मुताबिक  सोने से पहले ब्लू लाइट के संपर्क में आने से आपकी नींद डिस्टर्ब होती है. इसलिए सोने से करीब एक से डेढ़ घंटे पहले तक मोबाइल, लैपटॉप का इस्तेमाल न करें.

साफ बिस्तर 
एक्सपर्ट्स के मुताबिक जो लोग प्रतिदिन अपने  बिस्तर को साफ करते हैं, उनकी गहरी नींद आने की संभावना अधिक होती है और उनकी हेल्थ भी अच्छी रहती है. वहीं एक रिसर्चर्स में भी पाया गया है कि गंदे कमरे में सोने से एंग्जाइटी बढ़ती है. 

साफ चादर
आपको कम से कम हर हफ्ते में तकिया और चादर के कवर को धोने की जरूरत है. हालांकि, यदि आपको अस्थमा, एक्जिमा या धूल-मिट्टी से एलर्जी है तो इसका खास ख्याल रखें. इससे नींद अच्छी आएगी. 

दिन में कम सोएं 
दिन में लंबी झपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है इसलिए अगर दिन में आलस या नींद आए तो एक घंटे से अधिक ना सोएं. हालांकि, यदि आप रात में काम करते हैं तो आपको अपनी नींद पूरी करने के लिए एक दिन पहले सोना होगा.